Bemutatkozás › Forums › forum › Tuladandasana – (Virabhadrasana 3.) – Mérleg Póz
- This topic has 0 replies, 1 voice, and was last updated 1 year, 5 months ago by
Kiss Zoltán Nitai.
-
AuthorPosts
-
2021/01/13 at 16:40 #3670
Kiss Zoltán Nitai
KeymasterJelentése: Tula – egyensúly, danda – bot. Virabhadra – Shiva fekete hajszálából keletkező harcos. virharcos, hős, bhadra – barát
kiinduló póz: Tadasana, Virabhadrasana 1,
Tadasanaból – belégzéssel emeljük a karokat a fejfölé, és tegyük össze a tenyereket,
kilégzéssel jobb lábat emeljük nyújtva hátra, és egy időben a törzset előre vízszintesig.
Virabhadrasana 1.-ből kilégzéssel előredöntünk a bal comb irányába, karok maradnak nyújtva
a fülek mellett, majd kis lendülettel emeljük el a hátsó lábat és nyújtsuk a tartó lábat.
a tartó láb stabilan a talajon, 3 ponton elosztva a testsúly, a láb nyújtva, térd kalács felhúz
(nem hátrafelé toljuk! )
mindkét csípő egyvonalban a medence párhuzamos a talajjal, a hátsó nyújtott láb a elülső
oldala párhuzamos a a talajjal, a két láb merőleges egymásra
a hátsó lábbal nyújtózunk el, spiccel a lábfej, aktív a láb
karokkal nyújtózz meg előre, két irányba nyújtózik a gerinc
farok csontot húzzuk a sarok irányába, fejtetővel nyújtózunk előre, nyújtjuk a gerincet
tekintet lefelé néz, vagy a nyújtott kezekre
törzs vízszintes, egyvonalban a hátsó lábbal
a vállöv, szegycsont, lapocka, alsó bordák, alhas tudatos és megtartott
belégzésre felegyenesedünk, bontjuk a pózt és kilégzésre elvégezzük a másik oldalra is
Hibák: törzs előre jön (ezt ne engedjük, gondolatban toljuk a combcsont fejét hátra, ez stabilizálja
a helyzetet, a combcsontfejét megtartja a csípő ízületben, sarok beletolódik a talajba), tartóláb,
lábujjak, térdkalács, törzs nem párhuzamos, láb nem párhuzamos. nincs nyújtva, lábfej és
térdkalács nem egy irányba néz, medence nem párhuzamos a talajjal, tartó láb nagylábujja
elemelkedik, has előre esik
Hatásai: Összehúzza és energetizálja a hasi szerveket, erősíti a lábakat, lendületet és gyorsaságot
ad, növeli az egyensúly készséget, nő a koncentrációs képesség, javítja a testtartást, fejleszti a
bokát a talpat, erősíti a vállakat, a hátat és a csípőt, köldök csakrát harmonizálja, lazítja az alsó
háti szakaszt, és segít az idegi koordináció fejlesztésében, összes izmot nyújtja a testben, ami
oldja a test merevségeit, harmonizál, megteremti a belső összhangot
Alternatívák, rávezetés: széktámlára támaszkodunk a kezekkel, párban gyakoroljuk, a karokat
nem nyújtjuk előre, namaste tartásban a mellkas előtt, láb a falon hátul -
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.