Tuladandasana – (Virabhadrasana 3.) – Mérleg Póz

[Kiss Zoltán Nitai]

Jelentése: Tula – egyensúly, danda – bot. Virabhadra – Shiva fekete hajszálából keletkező harcos. virharcos, hős, bhadra – barát
 kiinduló póz: Tadasana, Virabhadrasana 1,
 Tadasanaból – belégzéssel emeljük a karokat a fejfölé, és tegyük össze a tenyereket,
kilégzéssel jobb lábat emeljük nyújtva hátra, és egy időben a törzset előre vízszintesig.
 Virabhadrasana 1.-ből kilégzéssel előredöntünk a bal comb irányába, karok maradnak nyújtva
a fülek mellett, majd kis lendülettel emeljük el a hátsó lábat és nyújtsuk a tartó lábat.
 a tartó láb stabilan a talajon, 3 ponton elosztva a testsúly, a láb nyújtva, térd kalács felhúz
(nem hátrafelé toljuk! )
 mindkét csípő egyvonalban a medence párhuzamos a talajjal, a hátsó nyújtott láb a elülső
oldala párhuzamos a a talajjal, a két láb merőleges egymásra
 a hátsó lábbal nyújtózunk el, spiccel a lábfej, aktív a láb
 karokkal nyújtózz meg előre, két irányba nyújtózik a gerinc
 farok csontot húzzuk a sarok irányába, fejtetővel nyújtózunk előre, nyújtjuk a gerincet
 tekintet lefelé néz, vagy a nyújtott kezekre
 törzs vízszintes, egyvonalban a hátsó lábbal
 a vállöv, szegycsont, lapocka, alsó bordák, alhas tudatos és megtartott
 belégzésre felegyenesedünk, bontjuk a pózt és kilégzésre elvégezzük a másik oldalra is
Hibák: törzs előre jön (ezt ne engedjük, gondolatban toljuk a combcsont fejét hátra, ez stabilizálja
a helyzetet, a combcsontfejét megtartja a csípő ízületben, sarok beletolódik a talajba), tartóláb,
lábujjak, térdkalács, törzs nem párhuzamos, láb nem párhuzamos. nincs nyújtva, lábfej és
térdkalács nem egy irányba néz, medence nem párhuzamos a talajjal, tartó láb nagylábujja
elemelkedik, has előre esik
Hatásai: Összehúzza és energetizálja a hasi szerveket, erősíti a lábakat, lendületet és gyorsaságot
ad, növeli az egyensúly készséget, nő a koncentrációs képesség, javítja a testtartást, fejleszti a
bokát a talpat, erősíti a vállakat, a hátat és a csípőt, köldök csakrát harmonizálja, lazítja az alsó
háti szakaszt, és segít az idegi koordináció fejlesztésében, összes izmot nyújtja a testben, ami
oldja a test merevségeit, harmonizál, megteremti a belső összhangot
Alternatívák, rávezetés: széktámlára támaszkodunk a kezekkel, párban gyakoroljuk, a karokat
nem nyújtjuk előre, namaste tartásban a mellkas előtt, láb a falon hátul

[Author]

Posts