Ászanák jelentése és jótékony hatásai

A jóga gyakorlatokat különböző testtartások alkotják, ezeket ászanáknak (asana) nevezzük.

 Goraksha Szamhita – 84 létező ászanát említ, két ülő pózt név szerint (sziddhászana,
padmászana).
 Hatha Jóga Pradipika – 84 ászanát nevez meg, ebből négy ülőt tart fontosnak (sziddhászana,
padmászana, bhadrasana, szimhászana)
 Hatha Ratnavali – 52 ászana konkrét leírása nevekkel.
 Gheranda Szamhita – Shiva 8.400.000 ászanát tanított, amelyből 84-et említ mint
lényegeset
Krishnamacharya (1888-1989), aki a huszadik század legjelentősebb jógatanárait tanította, többek
között B.K.S. Iyengart, Indra Devit. A tradicionális hindu tanokban és az ájurvédában is magasan
képzett mester fogékony volt a modern idők elvárásaira. Kialakított az indiai fiatalság számára egy
dinamikus ászana gyakorlási rendszert, ami ötvözve a hatha jógát, birkózást, modern nyugati torna
elemeket, alapját képezi a mai vinyasa flow és power jógának.
Az ászanák fiziológiailag, energetikailag tökéletes testtartások. Gyakorlásuknak van tisztán
érzékelhető fizikai hatásuk is, de a cél egy olyan belső átéléssel összekötött gyakorlás, amely során
megismerjük a lélek az elme és a test kapcsolatát.
Az ászanák felkészítik a testet a magasabb rendű meditációra, lelki elmélyülésre. Az izom és
csontrendszer folyamatos, kitartott hajlításán és feszítésén, illetve nyújtásán alapulnak.
„ A test nem válaszható el az elmétől, ahogy az elme sem választható el a lélektől. Senki sem tudja
meghúzni közöttük a határvonalat.” /B.K.S. Iyengar/
„Az ászana testtartást jelent, az egész test helyes tartásának művészetét fizikai, mentális és spirituális
szempontból egyaránt.”
„Két aspektusa van, a póz felvétele, valamint az elmélyedés. Az elmélyedés során megvizsgáljuk, hogy
a testnek és az elmének mely része működik, továbbá, hogy a test mely részét nem hatja át az elme.
Arra törekszünk, hogy az elmét is egyenlő mértékben terjesszük ki mint a testet. Amiként a test
összehúzódik vagy kiterjed, az értelem is összehúzódik vagy kiterjed, hogy ez által a test minden
részét elérhesse. Amikor ez az érzékenység a testtel, az elmével és a lélekkel egyaránt kapcsolatban
van, akkor a szemlélődés vagy meditáció állapotában vagyunk, melyet ászanának nevezünk.”
Ne az ászanát igazítsd a test szerkezetéhez, hanem formáld a testet az ászana kívánalmaihoz. Akkor
az ászanában megjelenik a helyes fizikai, fiziológia, pszichológiai, intellektuális és spirituális tartalom.
Ha egy ászanát helyesen hajtunk végre akkor a test és elme közötti kettősségnek meg kell szűnnie,
ahogy az elme és lélek közötti kettősségnek is.
Ha így hajtjuk végre az ászanákat, akkor egészségesen tartjuk a test sejtjeit, a fiziológiás test
(pranajama-kósa) is egészséges lesz, és az elme a lélek felé fordul. Ez az ászanák hatása.
2
Minden szerzői jog fenntartva: Nemes-Csontos Rita
Úgy kell végre hajtani őket, hogy az elmét a testhez kötöttségtől a lélek fénye felé vezessék.”
Az ászanák gyakorlásakor csak akkor tudjuk teljes mértékben kiterjeszteni a testet, ha a légzésünket
összehangoljuk a mozgással.
A gyakorlás szabályai, feltételei:
 jama és nijama erkölcsi támasztékai nélkül pusztán tornagyakorlatok!
 gyakorlást mindig üres gyomorral kezdjük el, a gyakorlás előtt ne együnk legalább két órával
utána is inkább csak igyunk további 1 óráig
 legjobb időpont a gyakorlásra a kora reggel vagy a késő délután, este
 a gyakorlás helye legyen tiszta, jó levegőjű, csendes, nyugodt, kellemes
 az ászanák gyakorlása közben csak a testünk legyen aktív, agyunk legyen passzív, éber és
figyelő
 légzés kizárólag orron keresztül történjen, ne korlátozzuk a légzést ászanázás közben
 ászanák befejezése után mindig relaxáljunk (szattvikus energiák)
 mindegy melyik irányba kezdesz egy ászanát, de mindig csináld meg az ellenkező irányba is
Speciális előírások, amik előfordulhatnak:
 nincs gyakorlás betegség idején, gyulladásos, vagy lázas állapotban
 ne végezzenek fordított testhelyzeteket akik: menstruálnak, retinaleválásban, gennyes
fülfolyásban vagy kezeletlen magas vérnyomásban, nyaki porckorong sérvben, csigolya
elcsúszásban szenvednek
 terhesség esetén: csavarás, hasizom erősítést, erős hátrahajlításokat kerülni kell, – kismama
jóga
 nagyobb műtétek, szülés esetén a kezelő orvos javaslata alapján kezdjék el a gyakorlást

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *